[...] w rozjazdach (tuniej wiec bez silowni,za to duzo biegania, otapowana kostka dala rade), wiec uzupelniam miski, brak niedzielnej- byla czysta i chyba raczej niedojedzona. trening z czwartku crossfitowy z dziennika Carramby by Roni (ale robilam przysiad z kettlem-sztangi byly pozajmowane) 19/02/2015 A Przysiady ze sztangą 4x10 x 12kg B Swing z [...]
[...] przedni 3x8-10 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 przepraszam za lb - dla orientacji 1 lb~0,45kg //Komentarz Pierwszy trening z nowego planu, trochę szarpany i nerwowo -szczególnie pierwsze dwa ćwiczenia, bo sztang zabrakło (nagle wszyscy zaczęli robić ciasy, martwe ciągi, wyciskania@@-)).. [...]
[...] czyste opcje, ale wiadomo... brak pełnej kontroli Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 1 cap rano tylko, bo mi się skończył słoiczek). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Nogi) Ciężki [...]
mis, roza a jakoś tak mnie natchneło;-D Oj mam nadzieję, że do urodzin nie całe 3 mies. zmieni się znacznie moj wygląd na lepze oczywiście :-) A z pomiarami.. eh, zważyłam się dzisiaj i było pół kilo więcej niż ostatnio może dlatego ze wpadlo wczoraj za dużo orzeszków i indyka :-( i coś się jeszcze pomierzyłam a z pomiarami tak samo i już jakaś [...]
Tydzien 1 dzień 6 ostatni trening w tym tygodniu musze przyznać, że nieźle sie przy nim wypociłam, szczególnie przy pierwszym obwodzie :) wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem - masakra trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 25/50/25 b. b. wypady x12 na noge 4kg na ręke [...]
[...] + wpadły 4 winogrona z ogrody teściów Kurcze to dopiero 3 tygodnie i już zmęczenie materiału, no ładnie :-| Dobra w poniedziałek zrobię sobie dodatkowy DNT i trening zacznę od wtorku. Dodatkowy owoc po treningu przyjmę z miłą chęcią bo akurat wtedy żołądek mam chyba bez dna :-D Aaa i jutro kolejne chrzciny połączone z urodzinami, [...]
[...] %-) ale czysto w domu, że mucha nie siada zaraz biorę się jeszcze za zarzut - poćwiczę te moje nieszczęsne podrygi a po tym ok. pół godziny rozciągania będzie. Jutro trening 8-) Lalus, na spam zapraszam do starego dziennika, tutaj prosiłam o ograniczenie go };-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-22 19:22:17 Zmieniony przez - [...]
[...] cholera a wszystko powolutku żuć musiałam i załatwiłam się tym chlebem z jajkiem – co ja się namęczyłam, żeby go zjeść %-) Czuję się lekko osłabiona także jutro też DNT. W piątek za to mnóstwo atrakcji: trening, dzień bez liczenia i na wieczór urodziny męża bratanicy. Obli, zdjęcia poszły :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-28 20:26:32
[...] -30sek burpee (10/8/7/6/6,5) -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Wrażenia ogólne: Burpee po wczorajszym treningu to jednak nie był dobry pomysł ale wszystkie były z męską pompką i wyskokiem. Od 3 obwodu w mountainach musiałam robić chwilę przerwy – po burpees to było najgorsze [...]
[...] – leże i wygrzewam się. Obli jak czas pozwoli to rano po przebudzeniu będę ćwiczyła. Rozciągam się – wieczorem jestem fajnie rozciągnięta a rano wstaje i jakbym przed chwilą trening skończyła }:-( Chyba będę musiała 2x dziennie się rozciągać %-) albo choćby mały rozruch z rana robić. PP - zanotowane :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-06 [...]
[...] swędzieć jak cholera a kable powyłaziły jak dzikie. Po uginaniach, czułam się jakbym miało mi skórę rozerwać na bicku – ładnie go spompowało %-) Teraz gorsze wiadomości, po treningu podczas robienia obiadu, krew poszła z nosa i to nie parę kropel ale ciurkiem ciekło. Dobre 30min tamowałam i chłodziłam, żebym mogła spokojnie zjeść. Dobrze, że [...]
[...] W wolny dzień najwygodniej pstryknąć mi fotki bo nigdzie nie muszę się spieszyć i mogę spokojnie wstać a nie zrywać się z łóżka pół godziny wcześniej ;-) Na pewno zrobię ten trening na regenerację i zależnie od samopoczucia ten jeden na 15powt. Jak nie będę na siłach to 2x zrobię regeneracyjny. Miałam dzisiaj relaksować się z kieliszkiem wina ale [...]
[...] sytuacji. 1,5 godziny samego siłowego? wczoraj wpadły dodatkowo 4 kostki czekolady gorzkiej}:-(. no ale cóż, urlop8-) dzisiaj poszły barki i duuuużo zmian przewiduję w treningu,a mianowicie, więcej ćwiczeń na tylny akton. BARKI, BRZUCH 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 20kgx12/25kgx9/25kgx7/30kgx6 2. arnoldki 3x12-15 4kgx15/5gx15/6kgx15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bylo otworzyc, nic nie bylo widac, sie okazało, że narzędzia sobie przewozi :)) mówie do tego z obslugi Panie nie spiesz sie, chce podkurvic tego pasazera troche \-) na treningu mowili ze dadza znac jak na pokladzie jest bron, musze sie dopytac.. po pracy na siłownie, kawa sieka przedtreningowo dzis juz bylo lepiej ;-D w 1h zrobiłem, bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z sztangielką zza głowy + wjazdy 4 x 20-12 /SFD/Images/2016/8/15/fb92515f1db74979bd52f89753721d88.png /SFD/Images/2016/8/15/bb82859d773e47fabc804349977e79ba.jpg jo, wczoraj trening z rana wpadl, bardzo dobry i dosc intensywnie. w sq na 40kg 12-15, mcpn 50kg 12-15, dodaje powoli ciezaru, ale to méka jest ta super seria %-) zrzuce bo filmik mam, [...]